来例假时可以选择一些营养丰富、易消化的粥来调理身体，比如红枣桂圆粥。一般来说，准备适量的红枣、桂圆和大米就能煮制。
红枣桂圆粥：
材料准备： 取红枣10颗左右，桂圆10克，大米50克。做法：先将大米洗净煮粥，粥快煮好时，加入去核的红枣和桂圆肉，再煮10分钟左右即可。功效：红枣能补气养血，桂圆有补益心脾的作用，例假期间食用可帮助补充气血，缓解经期可能出现的乏力等情况。
红豆薏米粥：
材料准备： 红豆30克，薏米30克，大米适量。做法：红豆和薏米提前浸泡几个小时，然后与大米一起煮粥。功效：红豆有利水消肿、健脾的功效，薏米能祛湿，对于经期有水肿情况的女性比较合适，但体质偏寒的女性要注意适量食用，因为薏米性微寒。
红糖生姜粥：
材料准备： 红糖15 - 20克，生姜3片，大米50克。做法：大米煮粥，快好时加入生姜片煮几分钟，最后放入红糖搅拌均匀。功效：生姜有驱寒暖身的作用，红糖能活血化瘀、补益气血，经期食用可以帮助温暖身体，促进经血排出，缓解经期可能出现的腹部寒凉、疼痛等不适。
黑米黑豆粥：
材料准备： 黑米30克，黑豆20克，大米适量。做法：黑米和黑豆提前浸泡，然后与大米一同煮粥。功效：黑米和黑豆都有补肾的作用，经期女性适当食用有助于补充肾气，对于经期出现腰酸等肾虚相关症状有一定的缓解作用。不过，肠胃功能较弱的人要注意煮得软烂些，方便消化吸收。