不知道吃啥时，可以从以下几方面来考虑。首先可以参考中国居民膳食指南，一般来说，每天应摄入谷类食物200~300克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。
从营养均衡角度搭配
蔬菜搭配： 每天应保证摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占一半以上。比如可以选择西兰花、菠菜等，西兰花富含维生素C、维生素K和膳食纤维等；菠菜含有丰富的铁元素和维生素A等。水果搭配： 每天吃200~350克水果，尽量选择不同种类的水果，像苹果富含果胶等膳食纤维，能促进肠道蠕动；橙子富含维生素C，有助于增强免疫力。
依据自身健康状况选择
高血压人群： 饮食要少盐，每天盐摄入量应不超过5克。可以多吃些含钾丰富的食物，如香蕉，每100克香蕉含钾约256毫克，有助于促进钠的排出；还可以选择芹菜，芹菜中的某些成分有辅助降压的作用。糖尿病患者： 要控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的食物。比如粗粮如燕麦，100克燕麦的升糖指数相对较低，富含膳食纤维，能延缓血糖上升；还有山药，适量食用且搭配合适的烹饪方式，也能在一定程度上控制血糖。
根据季节变化调整
夏季： 可以多吃些清热解暑的食物，如绿豆，煮成绿豆汤，既能补充水分又能清热；还有黄瓜，清脆爽口，富含水分，热量低，适合夏季食用。冬季： 适合吃一些温热滋补的食物，像羊肉，适量吃些羊肉可以起到温补的作用；萝卜也是冬季常见的食材，白萝卜煮汤等，有健脾消食等功效。