首段简答
当不知道怎么办也不知道吃什么好时，若涉及健康饮食方面，比如日常饮食搭配，一般可以遵循每天摄入谷类食物200~300克、蔬菜300~500克、水果200~350克等基本营养摄入范围来规划。
饮食搭配参考
主食选择： 可以选择全谷物，像燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能提供持久能量。例如每天吃50~100克燕麦片，搭配100~150克糙米。肉类搭配： 优先选择白肉，如鸡肉、鱼肉，每周吃2~3次鱼肉，每次约100~150克，鸡肉可搭配蔬菜做成清蒸鸡等菜肴，减少红肉（猪肉、牛肉等）的过量摄入。
特殊人群饮食调整
老年人： 老年人消化功能减弱，饮食要更软烂易消化。可以多吃豆腐等豆制品，每天吃100~150克，还可喝300毫升左右的低脂牛奶补充钙。孕妇： 孕妇需要增加营养，每天要保证摄入一定量的蛋白质，如100~150克的瘦肉或者150~200克的豆类制品，同时多吃富含叶酸的食物，像深绿色蔬菜，每天摄入200~300克。
疾病相关饮食注意
糖尿病患者： 要控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的食物。比如主食可以用部分杂粮替代精细粮，每顿饭的主食中杂粮占1/3~1/2，同时控制水果的量，每天吃100~200克低糖水果，如草莓、蓝莓等。高血压患者： 饮食要低盐，每天盐的摄入量应控制在5克以下，减少腌制食品的摄入，像咸菜等尽量不吃，多吃含钾丰富的食物，如香蕉，每天可吃1~2根，或者吃菠菜等绿叶蔬菜，每天200~300克。