外痔肿胀疼痛可能由多种原因引起，以下是一些消肿方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维摄入，多饮水，避免便秘。同时，避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重症状。
2.坐浴：每天用温水坐浴10-15分钟，可缓解疼痛和肿胀。
3.使用药物：可以使用外用痔疮膏、栓剂，如痔疮膏、痔疮栓等，具有消肿止痛的作用。也可口服一些药物，如迈之灵、地奥司明等，以减轻肿胀和疼痛。
4.局部冷敷或热敷：在痔疮发作的初期，冷敷可以减轻疼痛和肿胀；后期则可以改为热敷，促进血液循环，缓解症状。
5.养成良好的排便习惯：避免长时间久坐、久蹲，保持大便通畅，避免便秘和腹泻。
6.治疗原发病：如果外痔肿胀疼痛是由其他疾病引起的，如肛裂、肛窦炎等，需要积极治疗原发病，以缓解外痔症状。
7.手术治疗：如果外痔肿胀疼痛严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以免延误病情。同时，在日常生活中，要注意保持肛门清洁，避免久坐、久蹲，养成良好的排便习惯，有助于预防外痔的发生。