喝酒了头疼可通过以下方法缓解：一是喝水，二是吃水果。
一、喝水
大量饮用富含矿物质和电解质的水，比如椰子水、蜂蜜水等。椰子水能够促进酒精代谢产物的排出，加速身体排出含有酒精的成分，逐渐降低身体内酒精的含量，从而缓解头疼。蜂蜜水中的果糖具有分解和吸收酒精的作用，对缓解喝酒后头疼症状很有帮助。而且喝酒后通常会呕吐，这会导致身体缺水，此时喝水也能补充水分。
二、吃水果
水果富含水分和微量元素，像梨子、西瓜、葡萄等。梨子含有能代谢酒精的酶，可帮助减轻喝酒后头疼等不适。西瓜具有利尿作用，能够将体内的酒精通过排尿排出体外，进而减轻酒精导致的头疼症状。葡萄里含酒石酸，能与乙醇发生化学反应，对体内乙醇进行稀释，从而缓解头疼。
总之，当喝酒后出现头疼时，可以尝试通过上述这些方法来缓解。