益气补血的食物主要有以下这些：
一、莲藕：其有着补血止血、健脾益胃、消食止泻、开胃清热以及滋补养性等功效。对于鼻子出血的状况，能起到迅速止血的作用，是妇孺童妪和体弱多病者的滋补佳品。
二、桂圆：具备补益心脾、养血安神的功能。主要针对气血不足、心悸不宁、健忘失眠、血虚萎黄等病症，同时也适用于中老年虚弱、高血压、高血脂以及冠心病等情况。
三、红糖：具有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化瘀的效用，尤其适合产妇、儿童及贫血者食用。
四、黑豆：拥有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿等功效。
总结概况提示：以上这些食物在益气补血方面都有着各自的特点和功效，可根据自身需求进行合理选择食用。