做完小月子后腰疼可能是由以下原因引起的：
1.身体虚弱：小月子期间，女性身体较为虚弱，需要一定时间来恢复。如果在这期间过度劳累或长时间保持同一姿势，可能会导致腰部肌肉疲劳或受损，引起腰疼。
2.子宫收缩：小月子后，子宫需要收缩以恢复到正常大小。这种收缩可能会引起腹部和腰部的不适感，包括腰疼。
3.盆腔炎：如果在小月子期间不注意个人卫生，或发生了感染，可能会导致盆腔炎。盆腔炎可引起腰部疼痛、坠胀等不适。
4.腰椎间盘突出：即使在小月子前没有腰椎间盘突出的问题，在小月子后也可能由于长期卧床、坐姿不当等原因诱发该疾病，从而出现腰疼。
5.其他：如肾脏疾病、腰肌劳损等也可能导致腰疼。
针对小月子后腰疼的情况，可以采取以下措施缓解：
1.休息：适当休息，避免过度劳累和长时间站立或坐着。
2.保暖：保持腰部温暖，避免着凉。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张。
5.活动：进行适量的腰部运动，如伸展、旋转等，但要避免剧烈运动。
6.就医：如果腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如发热、阴道流血等，应及时就医，进行相关检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的身体状况和恢复情况不同，如果腰疼症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到更专业的诊断和治疗。同时，在小月子期间，应注意个人卫生，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，有助于身体的恢复。