通过锻炼能够壮阳，但通常难以让阴茎变大变长。若想实现壮阳以及让阴茎变大变长，可以尝试如下综合举措：
一、合理饮食
日常饮食中应多食用蔬菜水果，减少高糖、高盐、高脂食物的摄入。因为蔬菜水果富含多种维生素和矿物质等营养成分，有助于维持身体健康和性功能正常，而过多的高糖、高盐、高脂食物会对身体造成不良影响，包括影响性功能。
二、增加体育锻炼
除了常规的跑步、游泳、骑自行车等运动外，还可以多进行深蹲加提肛训练。在进行深蹲时，双脚要略分开，比双肩略宽些，下蹲时缓缓呼气，站立时则吸气，同时进行提肛运动，可做3至4组，每组10到15个。这样的锻炼可以增强盆底肌肉力量，有利于提升性功能。
三、内分泌治疗
一般可供选择的药物包括睾酮、双氢睾酮、绒毛膜促性腺激素、黄体生成素以及促性腺激素释放激素等，这些药物可以单独使用或联合应用，具体的用药剂量需根据个人情况而定。通过内分泌治疗能够改善性功能。
四、手术治疗
主要适用于青春期后阴茎依然较短的情况，成年人若阴茎在静息状态下小于4厘米，或者在勃起状态下小于7.5厘米，可以考虑进行阴茎延长术，即将硅胶条插入两条阴茎海绵体之间，从而实现增大和加粗阴茎。
总之，想要实现壮阳和阴茎的一定改善，需要综合采取多种措施，同时要根据自身实际情况选择合适的方法。并且在进行任何治疗或锻炼之前，最好咨询专业医生的建议。