胸大且软出现下垂，往往是乳房脂肪组织过多或肌肉力量过小难以牵拉乳房等原因造成。要是胸下垂未对乳房功能有影响，可暂不特殊处理。若想改进胸部外形以提升整体美观度，可通过运动训练、手术等方式进行调节。
一、运动训练：
1.游泳：能有效锻炼胸部肌肉。
2.扩胸运动：可增强胸部肌肉力量。
3.俯卧撑：有助于让胸部更坚挺，从而改善胸下垂情况。
二、手术治疗：
1.乳房悬吊术：若运动训练效果不佳或胸下垂严重，可采用此术式来加强对胸部的支撑，缓解症状。
2.抽脂手术：针对乳房组织过多引起的下垂，通过抽取胸部多余脂肪，使胸部变小，改善因胸大且软导致的下垂现象。
3.假体置入：可在乳房植入假体以改善下垂，但如果患者乳房过大则不建议该术式。
三、其他：日常生活中要选合适内衣，增加对胸部的外力支撑，这对改善胸下垂有一定帮助。此外，平时应尽量减少高脂肪食物的摄入，以免增加胸部脂肪而加重胸下垂。
总之，可根据自身实际情况选择合适的方法来改善胸大且软下垂的状况。