关键点：去除小肚子赘肉可通过控制饮食和运动锻炼，控制饮食要合理规划，改变不良习惯，做到主食粗细搭配等，避免油炸、高糖食品；运动锻炼可选择跑步、游泳、呼啦圈、卷腹等，调整饮食和运动需坚持3-6个月以上，也可就诊营养科制定个体化方案。
一、控制饮食：
1.进行合理的饮食规划对于去除小肚子赘肉至关重要。
2.改变不良饮食习惯，如暴饮暴食、过度进食高热量食物等。
3.主食应做到粗细搭配，这样既能保证能量供应，又能增加膳食纤维的摄入。
4.多吃蔬菜，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化和减少脂肪堆积。
5.要足量摄入蛋白质，以维持身体的正常功能和代谢。
6.同时要避免吃油炸食品，其热量高且含有较多不健康的油脂。
7.高糖食品也应避免，以免导致血糖波动和脂肪增加。
二、坚持运动：
1.平时要坚持进行运动锻炼，这对减少小肚子赘肉有明显效果。
2.跑步是一种全身性的运动，可以有效消耗热量和脂肪。
3.游泳也是很好的选择，能锻炼到全身肌肉。
4.呼啦圈运动可以针对性地锻炼腹部肌肉。
5.卷腹能直接刺激腹部，帮助紧致腹部肌肉。
总之，通过调整饮食和运动来去除小肚子赘肉是比较稳妥的方法，需要大家长期坚持，建议至少坚持3-6个月以上。而且还可以同时就诊营养科，让专业人士根据个人情况制定个体化的方案，以达到更好的效果。