预防脑梗可以从多个方面入手。首先，控制血压是关键，一般来说，成年人正常血压应维持在收缩压<140mmHg且舒张压<90mmHg，高血压患者要遵医嘱规律服用降压药物，像氨氯地平等，将血压平稳控制在合适范围。
合理饮食预防
低盐饮食： 每天盐的摄入量应控制在6克以内，过多的盐会使血压升高，增加脑梗风险。可以用限盐勺来把控盐的用量，炒菜时晚些放盐，减少酱油、咸菜等高盐食品的摄入。均衡膳食： 增加蔬菜水果的摄入，每天应保证400~500克蔬菜和200克左右水果的摄取量。蔬菜水果富含维生素、膳食纤维等，有助于降低血管硬化的几率。例如，每天吃够5种以上的蔬菜水果，像菠菜、苹果等。同时，要减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等，每日饱和脂肪摄入量应低于总热量的10%。
健康生活方式
适量运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟100~120步，每次30分钟左右；也可以选择慢跑，每周3~5次。运动能促进血液循环，增强心肺功能，降低血液黏稠度。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度，要坚决戒烟。男性饮酒每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或52度白酒50克。
控制基础疾病
控制血糖： 糖尿病患者要严格控制血糖，空腹血糖应控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10.0mmol/L以下。按时服用降糖药物，如二甲双胍等，同时合理安排饮食，适量运动。控制血脂： 高血脂患者要使低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）达标，一般高危人群LDL-C应低于2.6mmol/L，极高危人群如已有脑梗病史的患者需低于1.8mmol/L。可通过饮食控制和药物治疗，像他汀类药物可以降低血脂。