胳膊肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的消肿方法：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步加重肿胀。休息可以减少血液流动，帮助减轻肿胀。
2.冷敷：在受伤后的24-72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的胳膊上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.抬高患肢：将肿胀的胳膊抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.压迫包扎：使用弹性绷带轻轻包扎肿胀的胳膊，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.物理治疗：可以考虑使用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和肿胀。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议使用利尿剂或其他药物。
7.就医诊治：如果胳膊肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT等，以确定肿胀的原因，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，不同原因引起的胳膊肿胀可能需要不同的治疗方法。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果肿胀持续不消退或加重，应及时复诊。同时，避免过度活动受伤的胳膊，保持良好的姿势和休息，有助于促进肿胀的消退。