腰骶部劳损可以通过多种方式来恢复，一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法来促进恢复。通常来说，通过规范的综合处理，多数患者能在数周内逐渐改善症状。
休息与姿势调整
适当休息很重要： 急性发作期要尽量多休息，避免长时间站立或久坐，一般建议每坐30 - 40分钟就起来活动5 - 10分钟，放松腰骶部肌肉。保持正确姿势： 无论是站立、坐姿还是睡姿都要注意。站立时要收腹挺胸，双肩保持水平；坐姿要选择有良好支撑的椅子，使腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一高度；睡眠时可选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫个薄枕，侧卧位时保持脊柱在一条直线上。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰骶部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以让专业人员进行腰骶部按摩，按摩能放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。但要注意，如果腰骶部有急性炎症或者骨折等情况就不适合按摩，需先咨询医生。另外，自己也可以适当进行简单的腰部伸展按摩动作，但力度要适中。
康复锻炼助力
小燕飞动作： 俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、肩部和双腿尽量向上抬起，像小燕子飞行一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次，每天练习3 - 4组。通过这些康复锻炼可以增强腰骶部肌肉力量，改善腰骶部的稳定性。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，这类药物可以缓解腰骶部劳损引起的疼痛和炎症，但要注意如果有消化道溃疡等疾病要谨慎使用，最好在医生指导下应用。不过一般来说，先以非药物治疗为主，当疼痛较明显影响生活时再考虑在医生评估下使用药物辅助。