孕早期便秘通常是由饮水和运动不足、膳食纤维摄入不够等引起，可以通过改变饮食结构、适当增加运动、养成定期排便习惯等办法来缓解，必要时需给予药物治疗。具体如下：
一、饮水：
1.每日要保证充足水分摄入，多喝水，最好不少于1500-2000ml。
2.可以适当喝一些蜂蜜水，以增强润肠功效，尤其每日晨起空腹喝一杯蜂蜜水效果较好。
二、饮食：
1.多吃新鲜水果、蔬菜以及富含纤维的食物，像水果中的西瓜、苹果、油柑等对促排便有较好效果。
2.酸奶和坚果也能发挥一定作用，酸奶因含有乳酸杆菌，可调节肠道菌群，坚果富含油脂，能起到润肠通便的效果。
三、运动：
平时可适当增加运动量，通过慢走等方式来增强胃肠蠕动。
四、排便习惯：
1.养成晨起或晚间排便的习惯，让身体形成条件反射，最佳时间是早晨空腹或早餐后1小时。
2.有便意时不要忍耐，要及时排便，且排便时不要看手机、报纸等，专心排便。
五、就医：
孕期一定不能滥用泻药，如果长期便秘，建议及时就医，在医生指导下服用乳果糖、双歧杆菌、聚乙二醇等药物。
总结：孕早期便秘的缓解需要综合多种方法，包括保证水分摄入、合理饮食、适当运动、培养良好排便习惯等，必要时要遵医嘱用药。