快速缓解头痛的方法如下：
1.休息：在安静、昏暗的房间里躺下，放松身体和心情，缓解头部紧张感。
2.冷敷或热敷：用冰袋或热毛巾敷在额头或颈部，每次15-20分钟，可缓解血管扩张或收缩引起的头痛。
3.按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等穴位，可缓解肌肉紧张引起的头痛。
4.深呼吸：慢慢地深呼吸，放松身体，缓解压力和紧张引起的头痛。
5.避免诱因：避免强光、噪音、异味等刺激，避免长时间使用电子设备，保持良好的生活习惯。
需要注意的是，如果头痛持续时间较长、疼痛程度较严重、伴有其他症状（如恶心、呕吐、视力模糊等），应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人等特殊人群，在使用上述方法缓解头痛时，应遵循医生的建议。