紧张到想吐时，可以通过一些方法来缓解。首先，尝试深呼吸调节，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能在较短时间内让身体放松下来，缓解紧张引发的想吐感觉。
深呼吸调节法
缓慢深呼吸： 找个安静的地方，坐下或躺下，然后慢慢地用鼻子吸气，让腹部鼓起，持续大约3秒钟，接着用嘴巴缓缓呼气，让腹部收缩，也持续3秒钟，这样反复进行，每次做5 - 10分钟，能帮助放松身体，减轻紧张带来的想吐不适。腹式呼吸强化： 加大腹式呼吸的幅度，吸气时让腹部隆起得更明显，呼气时尽量把气体排净，通过这种更深度的腹式呼吸，能更好地调节自主神经系统，缓解紧张导致的胃肠不适。
转移注意力方式
专注喜欢事物： 当感觉到紧张想吐时，马上把注意力转移到自己喜欢的事情上，比如回忆一段开心的经历、想一部有趣的电影情节等。像回忆和朋友一起欢乐游玩的场景，让自己的心思从紧张情绪上移开，从而缓解想吐的感觉。进行简单活动： 可以做一些简单的小活动，比如整理桌面、把玩手边的小物件等。当动手去做这些事情时，能分散对紧张情绪的关注，让身体和心理状态逐渐平复，减轻想吐的反应。
放松肌肉技巧
渐进式肌肉放松： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉，保持5秒钟，然后突然放松，感受肌肉放松的感觉，接着依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、脸部的肌肉进行同样的操作，从头到脚依次放松每一组肌肉，通过放松肌肉来缓解因紧张引起的身体不适，包括想吐的情况。局部肌肉舒缓： 如果只是局部肌肉紧张导致想吐，比如颈部肌肉紧张，可以用手轻轻按摩颈部，从后颈部开始，用手指缓慢地按压、揉捏，每次按摩10 - 15分钟，缓解颈部肌肉紧张，进而减轻想吐的感觉。