紧张到想吐可以通过一些方法来缓解，比如深呼吸放松法，一般每次深呼吸持续5-10秒，重复几次能让身体放松下来，缓解紧张引发的想吐感觉。
呼吸调节法
腹式呼吸：找个舒适的姿势坐下或躺下，将一只手放在腹部，吸气时让腹部慢慢隆起，感觉空气充满腹部，持续3-5秒；呼气时腹部慢慢收缩，持续3-5秒，重复10-15次。这样能调节自主神经系统，减轻紧张情绪，从而缓解想吐的情况。 paced breathing（ paced breathing ： paced breathing是一种有节奏的呼吸方法，比如可以设定吸气4秒、屏住呼吸2秒、呼气6秒的节奏，重复进行，也能帮助放松身心，缓解紧张导致的想吐问题。
转移注意力法
engaging in a task（ engaging in a task： 可以选择做一些简单的事情来转移注意力，比如整理桌面物品，把书本、文具等整齐摆放，专注于这个动作能让注意力从紧张情绪上转移开，缓解想吐的感觉。 listening to music（ listening to music： 听一些舒缓的音乐，像古典音乐中的莫扎特的一些作品，或者轻音乐，让自己沉浸在音乐氛围中，放松神经，减轻紧张感，进而缓解想吐的状况。
放松肌肉法
progressive muscle relaxation（ progressive muscle relaxation： 从脚部开始，慢慢收紧脚部肌肉，保持5-10秒，然后突然放松，感受肌肉从紧张到放松的变化，接着依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部的肌肉进行同样的操作，从头到脚依次放松全身肌肉，能有效缓解紧张，减轻想吐的感觉。 meditation（ meditation： 进行简单的冥想，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心处于平静状态，缓解紧张情绪，从而改善紧张导致的想吐情况。