最近便秘可以通过调整饮食来改善，比如每天保证摄入1800~2000毫升的水分，多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、新鲜的蔬菜水果等，一般每天膳食纤维的摄入量建议达到25~30克。
饮食调整方面
增加膳食纤维摄入： 可以多吃绿叶蔬菜，像菠菜、芹菜等，这类蔬菜每100克大概含有2~3克的膳食纤维；还有红薯，每100克红薯中的膳食纤维含量能达到1.6克左右。另外，苹果也是不错的选择，一个中等大小的苹果含有约2克膳食纤维。通过多吃这类食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。控制精细食物摄入： 要减少精米、精面等精细粮食的过多食用，因为它们膳食纤维含量低，吃多了容易加重便秘。比如每天精米精面的摄入量相比以前可减少1/3左右。
生活方式调整
坚持运动： 每天可以进行30分钟左右的中等强度运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，坚持快走能刺激肠道蠕动，帮助排便。也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次15~20分钟，不过要根据自身情况调整运动强度。养成定时排便习惯： 每天尽量在固定的时间，比如早上起床后或早餐后半小时，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以坚持几分钟，久而久之有助于形成规律的排便反射。一般坚持2~4周就能逐渐养成稳定的排便习惯。
就医情况判断
需及时就医的情况： 如果便秘情况持续超过3个月，或者出现了便血、体重明显下降、腹痛剧烈且持续不缓解等症状时，就需要及时就医。比如连续4个月以上都有便秘问题，同时还发现大便中带有鲜血，那就一定要尽快去医院消化内科就诊，进行相关检查，像肠镜检查等，以排除肠道器质性病变。无需过于紧张的情况： 偶尔因饮食改变、压力等因素导致的短期便秘，通过调整饮食和生活方式后能缓解的，一般不需要马上就医。比如因为出差饮食不规律，短时间出现3~5天的便秘，通过调整回来后就可以不用去医院。