当怀疑老公有外遇时，首先要保持冷静。可以先尝试通过沟通来了解情况，但沟通方式很重要。比如可以找一个双方都比较放松的时间，心平气和地坐下来，坦诚地表达自己的感受，但不要一开始就指责对方。
如何理性沟通
表达感受为主： 可以说“我最近感觉我们之间好像有一些变化，我心里有点不舒服，想和你聊聊”，用这种比较委婉的方式开启对话，让对方感受到你是在关注关系中的问题，而不是上来就质问。倾听对方回应： 认真听对方的解释，不要急于打断。比如对方可能会说工作压力大等原因，这时候要给对方足够的表达空间，观察对方说话时的神情、语气等细节来辅助判断。
关注自身情绪调节
寻求亲友支持： 如果自己难以独自处理这种情绪，可以和信任的亲友倾诉，比如可以找女性闺蜜聊聊，她们可能会从女性视角给出一些建议，而且亲友的陪伴能让你感受到支持，缓解自己的焦虑情绪。一般来说，和2 - 3位亲密亲友倾诉比较合适，能获得多方面的看法。进行自我放松： 可以通过运动来缓解情绪，比如每天进行30分钟左右的慢跑，运动能促进身体分泌内啡肽，帮助改善情绪状态。也可以尝试冥想，每天花15 - 20分钟进行冥想练习，专注于呼吸，让自己平静下来，不要被过度的猜疑情绪笼罩。
考虑后续行动规划
评估关系走向： 如果沟通后发现对方确实有外遇情况，需要思考自己对这段关系的期望。比如可以给自己1 - 2周的时间来冷静分析，是想要努力挽回还是选择结束这段关系。法律与权益咨询： 如果涉及到财产等权益问题，要考虑咨询专业的律师。一般咨询律师的费用根据地区和律师不同有所差异，大概每次咨询可能在200 - 500元左右，但可以先通过免费的法律咨询热线初步了解相关权益，比如各地的法律援助中心热线等。