以下是一些对颈椎比较好的动作：
1.颈部伸展：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持几秒钟，然后换另一侧。这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张。
2.颈部旋转：慢慢将头向一侧旋转，直到感到伸展，保持几秒钟，然后换另一侧。这个动作可以活动颈椎关节。
3.肩部环绕：将双肩向前旋转，然后向后旋转，这样可以放松颈部和肩部的肌肉。
4.低头仰头：慢慢将头向前下方伸展，然后向后上方仰起，保持几秒钟。这个动作可以拉伸颈部的前后肌肉。
5.靠墙站立：背靠墙站立，将头、双肩和臀部紧贴墙面，保持这个姿势几分钟。这个动作可以调整颈椎的曲度。
6.瑜伽中的颈部伸展动作：瑜伽中有一些专门的颈部伸展动作，如眼镜蛇式、牛面式等，可以根据个人情况选择适合的动作进行练习。
需要注意的是，在进行这些动作时，要缓慢而稳定，避免过度用力或快速转动头部。如果有颈椎疾病或其他健康问题，应在医生或专业教练的指导下进行。此外，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，也是保护颈椎的重要措施。