缩阴的运动方法有凯格尔运动、骨盆底肌训练等。一般来说，坚持正确的凯格尔运动，可能在数周后有一定效果。
凯格尔运动
原理： 通过有意识地收缩和放松骨盆底肌肉来达到锻炼效果，有助于增强盆底肌力量，从而改善阴道松弛情况。具体做法： 首先找到骨盆底肌肉，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉收缩就是找到骨盆底肌了。然后进行收缩练习，每次收缩持续3 - 5秒，接着放松，重复进行，每组10 - 15次，每天可以进行3 - 4组。刚开始可能不太容易找到肌肉，也可以借助一些辅助方法，比如在网上找相关的指导视频来帮助正确找到肌肉并进行训练。
瑜伽中的相关体式
下犬式： 四肢着地，双手与肩同宽，臀部向上抬起，形成倒V字形。这个体式能够拉伸身体后侧的肌肉，其中也包括盆底肌相关的肌肉群，长期坚持练习有助于增强盆底肌的柔韧性和力量。在做下犬式时，要注意保持呼吸平稳，臀部尽量向上抬高，让身体后侧得到充分拉伸。束角式： 坐在地上，屈膝，双脚脚底相对，双手握住双脚，慢慢将膝盖向下压。这个体式可以针对性地锻炼骨盆底肌肉，每次保持1 - 3分钟，每天可以做2 - 3组。练习束角式时要注意不要过度用力压膝盖，根据自己的身体状况适度进行。
普拉提运动
相关动作： 普拉提中有一些针对核心肌群包括盆底肌的训练动作。比如百次拍击动作，仰卧在床上，双腿屈膝，脚跟靠近臀部，然后快速地进行双腿上下摆动，同时双手快速拍击大腿，每次可以进行1 - 2分钟，每天练习几次。还有单腿伸展动作，仰卧位，一条腿伸直向上抬起，另一条腿屈膝，然后交替进行，这个动作也能锻炼到盆底肌相关的力量。不过进行普拉提运动时最好在专业教练的指导下进行，确保动作规范，避免受伤。