缩阴运动有多种，常见的如凯格尔运动，一般坚持一段时间能看到一定效果。比如每天进行3组，每组10-15次的凯格尔运动练习。
凯格尔运动具体做法
收缩盆底肌：首先找到盆底肌，像排尿时突然憋尿的那种收缩感觉就是盆底肌收缩。每天早中晚各进行一次，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组。配合呼吸：收缩盆底肌时吸气，保持收缩状态2秒，然后呼气时放松盆底肌，每次练习10-15分钟。
卧式缩阴运动
仰卧姿势：平躺在床上，双腿弯曲，双脚平放在床面。然后将臀部慢慢抬起，同时收紧肛门周围的肌肉，保持5秒左右，再慢慢放下臀部，放松肌肉，重复10-15次为一组，每天可进行2-3组。进阶动作：在臀部抬起的基础上，将一条腿伸直向上抬起，保持腿部伸直状态下持续收紧盆底肌5秒，然后换另一条腿重复动作，每条腿做10次左右。
站立缩阴运动
站立姿势：双脚与肩同宽站立，然后慢慢收缩盆底肌，同时夹紧臀部肌肉，保持3-5秒，接着放松，重复进行。可以在等车、排队等闲暇时间进行，每次练习5-10分钟，每天可多做几次。边走边练：在走路过程中，也可以有意识地间断性收缩盆底肌，比如走几步就收缩一下，每次收缩3秒左右，放松后再走几步，这样能随时随地进行缩阴锻炼。