牙疼脸肿了可以通过以下方法消肿：
1.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
2.药物治疗：在医生的指导下，可以口服一些消炎药、止痛药来缓解症状。此外，还可以使用一些口腔局部药物，如含漱剂、口腔贴片等。
3.治疗原发病：牙疼是导致脸肿的主要原因，需要及时治疗。如果是龋齿引起的，需要进行补牙；如果是牙髓炎或根尖周炎，可能需要进行根管治疗。
4.注意口腔卫生：保持口腔清洁，饭后漱口，早晚刷牙。使用软毛牙刷，避免用力刷牙损伤牙龈。
5.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重疼痛和肿胀。多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
6.休息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
需要注意的是，如果牙疼脸肿的症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以免延误病情。此外，对于孕妇、儿童、老人等特殊人群，在使用药物治疗时需要特别谨慎，应在医生的指导下使用。