感觉自己得了抑郁症，首先要重视起来。如果怀疑自己有抑郁症，建议尽快寻求专业帮助。一般来说，可以从自我评估、寻求专业诊断以及非药物干预等方面来应对。
自我初步评估
情绪表现： 持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退的情况。比如原本很喜欢的活动，现在完全提不起劲，这可能是抑郁症的信号。身体反应： 可能伴有睡眠障碍，比如失眠或者嗜睡，还可能有食欲改变，要么暴饮暴食要么食欲不振，同时可能会有身体莫名的疲惫感。
寻求专业诊断
去精神心理科就诊： 医生会通过详细的问诊来判断。问诊内容包括你的情绪状态、生活经历等多方面情况。一般需要至少20分钟以上的详细沟通。借助量表评估： 医生可能会让你填写抑郁自评量表等相关量表，通过量表结果辅助判断是否患有抑郁症以及抑郁的严重程度。
非药物干预方法
规律生活作息： 尽量保持固定的作息时间，每天保证7~8小时的有效睡眠。早上可以在固定时间起床，晚上固定时间睡觉，让身体形成规律的生物钟。进行运动锻炼： 每周坚持3~5次运动，每次运动30分钟以上。像散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择，运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。比如每天傍晚去公园快走30分钟，坚持一段时间后会感觉情绪有所改善。社交互动： 多和家人、朋友交流沟通，每周至少安排几次和亲近的人面对面交流的时间，分享自己的感受，避免长期处于封闭的状态。