感觉自己得了抑郁症，首先要重视起来。一般来说，可以通过自我评估、及时就医等方式来应对。比如可以先通过一些专业的抑郁自评量表初步判断，但更重要的是尽快寻求专业帮助。
如何初步自我评估
简单观察情绪变化： 持续两周以上出现情绪低落、对以往感兴趣的事情提不起劲，这可能是抑郁的表现。比如原本喜欢打球，现在连续一周多都不想去碰了。留意身体反应： 抑郁症还可能伴随身体上的不适，像持续的疲劳感，即使休息充足也还是觉得累，或者睡眠出现明显变化，要么失眠要么嗜睡，持续两周以上就要警惕。
寻求专业帮助的途径
去精神心理科就诊： 医生会通过详细的问诊来判断是否患有抑郁症。一般问诊会涵盖情绪、睡眠、饮食等多方面的情况，可能还会结合一些心理测评量表进一步辅助诊断。借助线上心理平台： 现在有一些正规的线上心理评估平台，能初步做一些抑郁相关的评估，但最终还是要线下找专业医生确诊，比如“简单心理”等平台有相关测评功能，但不能替代线下诊断。
非药物的调节方法
调整生活方式： 保证规律的作息很重要，尽量每天固定时间睡觉和起床，比如晚上11点前上床，早上7点左右起床。适度运动也有帮助，每周进行至少150分钟的中等强度运动，像快走、慢跑等，运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。进行心理调节： 可以通过冥想的方式来放松身心，每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于呼吸，让自己的内心平静下来。还可以多和亲朋好友交流沟通，把自己的负面情绪倾诉出来，比如每周安排几次和家人朋友聊天的时间，分享自己的感受。