体脂率主要通过身高、体重计算，想降低体脂率需从身高、体重、饮食、运动等方面调整。青春期骨骺线未闭合可通过促身高增长来降体脂率，平时要多吃含钙食物如牛奶、鱼虾等防营养缺乏致身高增长减慢，多运动如摸高、引体向上等促骨组织代谢助身高发育，保证充足睡眠让机体分泌足够生长激素促身高发育，可一定程度降体脂率。体脂率越高体重越高，要注意减脂，饮食均衡，勿食过多高脂高糖食物如蛋糕防营养过剩体重升高，适量进行有氧运动如跑步促脂肪和身体能量消耗减体重而降体脂率。要将体脂率控制在正常范围，过低体脂率易营养不良不利健康。
一、降低体脂率的途径
1.从身高、体重方面：体脂率与身高、体重密切相关，可通过调整这两方面来影响体脂率。
(1)身高方面：对于青春期且骨骺线未闭合的人来说，可以采取促进身高增长的方式来间接降低体脂率，比如多吃含钙食物，这些食物可为身高增长提供充足营养，像牛奶富含钙以及多种营养物质，鱼虾也是很好的钙来源；多进行一些有助于身高增长的运动，像摸高运动能刺激骨骼生长，引体向上能锻炼上肢力量并促进骨骼发育；同时要保证充足睡眠，这样有利于生长激素分泌，进而促进身高发育。
(2)体重方面：体脂率高通常意味着体重高，所以要注重减脂，一方面要注意饮食均衡，避免过多食用高脂高糖食物，例如蛋糕这类食物，防止营养过剩而导致体重增加；另一方面要进行适量的有氧运动，比如跑步，通过消耗脂肪和身体能量来减轻体重，从而达到降低体脂率的目的。
二、控制体脂率的重要性
要将体脂率控制在正常范围内，因为体脂率过低容易出现营养不良的情况，这对身体健康是不利的。总之，只有将体脂率维持在合理水平，才能保障身体的健康状态。