盆底肌康复训练十分关键，对身体恢复帮助很大，主要包括束角式、椅子式、婴儿式仰卧。
一、束角式：先以坐位开始，将两腿膝盖弯曲并打开，然后用两手握住两脚尖，同时让脚掌对贴，脚跟部靠近身体，接着下压两侧膝部，尽可能让其靠近地面。这个动作可以有效地锻炼盆底肌。
二、椅子式：采取站位，把两侧膝盖以及双脚并紧，接着膝盖弯曲并向下半蹲，随后将双臂尽量举过头顶，让手掌相对。通过这样的姿势来强化盆底肌功能。
三、婴儿式仰卧：先取仰卧位，让双腿弯曲，双手抱住膝盖，尽力把双腿压向胸部，在这个过程中进行吸气及呼气动作，同时抬起头部贴住膝盖，注意要与呼吸良好配合。
在进行盆底肌康复时，如果发现有任何异常症状，一定要前往正规医院就诊，要在医生的指导下进行治疗，避免延误病情。
总结概况提示：文章重点阐述了盆底肌康复训练的几种方式，包括束角式、椅子式、婴儿式仰卧的具体动作要点，同时强调了若有异常需及时就医治疗。