盆底康复训练怎么做

盆底康复训练主要是缩肛运动。缩肛同时还要注意腹部、臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部体会一下，看腹部有没有收缩。然后要保持动作。如果一开始只能保持2秒，就保持2秒，再放松2秒，每天要做150-200次，然后逐渐延长时间。正常情况下，需要能夹住并且保持10到15秒。 如果自我练习效果不好，可以到医院做专业电子生物反馈治疗，用电刺激唤醒本体感受器，唤醒不工作的肌肉，让它再次工作，使它被动收缩。当主动收缩不够时，给予电刺激，协助盆底肌肉收缩，可以恢复盆底功能。