减肥最好的运动是有氧运动和无氧运动相结合。以下是一些推荐的运动：
1.有氧运动：有氧运动是一种能够提高心率和呼吸频率的运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以帮助消耗卡路里，提高心肺功能，减少脂肪堆积。
快走：是一种简单而有效的有氧运动，可以在户外或跑步机上进行。快走时，保持身体挺直，步伐适中，速度可根据个人情况逐渐加快。每次快走30分钟以上，每周至少进行5天。
跑步：是一种高强度的有氧运动，可以在操场、公园或跑步机上进行。跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。开始时，速度可以较慢，逐渐加快，每次跑步30分钟以上，每周至少进行3天。
游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼心肺功能和肌肉力量。不同的游泳方式对身体的负荷不同，可以根据个人喜好选择自由泳、蛙泳或仰泳。每次游泳30分钟以上，每周至少进行3天。
骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。可以选择户外骑行或在室内自行车上进行。骑自行车时，保持舒适的姿势，适当调整座椅高度和把手位置。每次骑自行车30分钟以上，每周至少进行3天。
2.无氧运动：无氧运动是一种高强度、短时间的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动可以增加肌肉力量和代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
举重：可以使用哑铃或杠铃进行。选择适合自己的重量，进行多组重复练习，每组8-12次，每周进行2-3次。
俯卧撑：可以锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。双手撑地，与肩同宽，进行标准的俯卧撑动作，每组8-12次，每周进行2-3次。
仰卧起坐：可以锻炼腹肌和腰部肌肉。躺下后，收缩腹部力量，抬起上半身，每组8-12次，每周进行2-3次。
此外，还可以结合其他运动方式，如瑜伽、普拉提等，这些运动可以帮助增强身体的柔韧性和平衡能力。同时，要注意运动的强度和时间，逐渐增加运动的难度和持续时间，以达到最佳的减肥效果。
需要注意的是，减肥不仅仅依靠运动，还需要结合合理的饮食控制。在进行运动的同时，要保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，避免过度节食或暴饮暴食。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，在开始运动前最好咨询医生或专业的健身教练的建议，制定适合自己的减肥计划。