大便通畅的有效方法包含以下这些：
一、优化饮食结构：要多食用粗粮和水果。日常可多进食如苹果、香蕉、梨、西梅、火龙果、西瓜等水果。也可以多吃粗粮，比如保证每周至少吃一次番薯。这样能够为身体提供丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于排便。
二、通过瑜伽运动促进排便：
1.患者平躺在床上，将双腿曲膝，借助腰部力量抬起臀部，使臀部离开地面，然后用双手手掌以顺时针方向轻轻按摩腹部15秒，每天做5次，分2-3组进行。
2.患者俯卧在床上做上犬式，用双手支撑身体，让上半身撑起，双手与肩同宽，保持该姿势5秒，每组做5次，每天做2-3组。
三、还可以在傍晚进行其他运动，比如跑步、游泳和骑行等。可以每天跑3公里，隔一天跑一次；每天骑行5公里，每两天骑行一次，当然具体可根据个人情况进行适当调整。
总之，通过调整饮食以及进行合适的运动，能够在很大程度上帮助实现大便的通畅。