腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，好发于30~50岁的人群。长期弯腰工作、久坐不动等是常见诱因。
如何判断是否为腰肌劳损
症状表现：腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻。体征检查：腰部外形及活动一般无明显异常，但有时可见脊柱侧弯，骶棘肌痉挛等。
非药物治疗方法
热敷缓解：可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩放松：找专业人员进行腰部按摩，通过手法放松腰部肌肉，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。另外，也可以自己轻轻揉搓腰部肌肉，从下往上，每次揉5~10分钟。
生活中的注意事项
姿势调整：久坐办公的人要保持正确坐姿，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平，腰部挺直，尽量减少弯腰驼背的情况。站立时也要挺胸收腹，保持脊柱正常生理曲度。适度运动：平时可以进行一些腰部保健运动，比如仰卧位做“小飞燕”动作，每次坚持5~10秒，然后放松，重复10~15次；或者平板支撑，每次保持30~60秒，每周进行3~4次，增强腰部肌肉力量，但运动要循序渐进，避免一开始就过度运动。
药物辅助治疗（仅说明作用机制）
非甾体抗炎药：像布洛芬等非甾体抗炎药，可通过抑制体内前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用，能缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。不过这类药物有一定副作用，需在医生指导下使用。