腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，多见于30~50岁的人群。
病因有哪些
长期姿势不良：长时间弯腰工作、伏案工作等，会使腰部肌肉长期处于紧张状态，容易引发腰肌劳损。比如长时间坐着电脑前工作，腰部肌肉持续收缩，就容易导致劳损。腰部急性损伤未愈：腰部急性扭伤后，如果没有得到及时、正确的治疗，损伤组织修复不彻底，也容易发展为腰肌劳损。例如腰部扭伤后没有好好休息和治疗，遗留慢性损伤。
有哪些症状表现
腰部疼痛：疼痛性质多为酸痛或胀痛，可局限于腰部一侧或两侧，时轻时重。一般休息后可缓解，劳累后加重。比如休息一晚后疼痛可能减轻，而活动一天后疼痛又会加重。腰部活动受限：腰部活动在初期可能基本正常，但随着病情发展，会出现不同程度的受限，比如弯腰困难、转身不灵活等。严重时连系鞋带、扫地等简单动作都难以完成。
如何进行预防
保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势。站立时应挺胸收腹，骨盆中立位；坐姿要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度，使膝关节与髋关节保持同一水平。比如使用符合人体工程学的座椅，可有效预防腰肌劳损。加强腰部锻炼：适当进行腰部肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量。常见的锻炼方法有小燕飞、五点支撑等。小燕飞每天可进行3~4组，每组10~15次；五点支撑每次保持3~5秒，重复10~15次。通过这些锻炼可以增强腰部肌肉的韧性和力量，预防劳损。避免腰部过度劳累：注意劳逸结合，避免长时间连续弯腰或重体力劳动。如果需要长时间弯腰工作，应定时起身活动腰部，放松肌肉。比如每工作1小时左右，就起身做一些腰部伸展运动。