早上运动和晚上运动都能帮助减肥，但早上空腹时不适合进行剧烈运动。而晚上运动减肥的效果较好，这是因为经过一天的饮食，会有能量蓄积和脂肪堆积，通过晚上的运动可以消耗体内脂肪，还能增加胰岛素的敏感性，把多余的糖分也消耗掉，从而起到预防糖尿病发生的作用。
一、早上运动与晚上运动的减肥效果
1.早上运动可以减肥，但空腹不宜剧烈运动。
(1)早上进行适当运动有助于消耗热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。
(2)然而，空腹状态下进行剧烈运动可能会引起低血糖等不适症状。
2.晚上运动减肥效果好。
(1)一天饮食后能量和脂肪蓄积，晚上运动能针对性地消耗这些。
(2)通过运动增加胰岛素敏感性，消耗多余糖分，对预防糖尿病有益。
二、配合饮食控制
1.要避免油炸、甜腻、刺激性食物。
(1)这类食物通常热量高、营养价值低，不利于减肥和健康。
2.多吃新鲜蔬菜和水果。
(1)如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等蔬菜富含各种营养，且热量较低。
(2)像猕猴桃、柚子、梨、凤梨等水果也能提供必要的维生素等。
总之，要想达到良好的减肥效果，运动方面可以选择早上或晚上，但要注意早上空腹的情况，同时要结合饮食控制，做到合理膳食。