白天困晚上睡不着可能是睡眠节律紊乱导致，可从调整生活习惯、改善睡眠环境、调节心理状态等方面来改善。一般来说，通过调整，大部分人能在一段时间内改善这种状况。比如坚持规律作息1-2周可能会有明显变化。
调整生活习惯方面
作息调整： 尽量固定每天的起床和睡觉时间，比如每天早上7点左右准时起床，晚上10点左右准备睡觉，即使白天感觉困也尽量不要补觉，坚持一周左右，让生物钟慢慢适应规律的作息。运动安排： 白天可以进行适量运动，像每天下午3-5点左右进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，但要注意睡前4小时内不要剧烈运动，因为剧烈运动可能会让身体处于兴奋状态，不利于晚上入睡。
改善睡眠环境方面
卧室布置： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度保持在18-25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，使用耳塞来隔绝噪音。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头高度一般以一拳高为宜，让颈部保持自然的生理曲度。
调节心理状态方面
放松技巧： 晚上睡觉前可以进行放松练习，比如深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复10-15次，帮助放松身体和大脑。还可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或一个简单的意象，持续5-10分钟，缓解焦虑情绪。避免刺激： 睡前1小时内避免使用电子设备，因为手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以看看纸质书来放松身心，但不要看情节过于刺激的内容。
饮食调节方面
饮食时间： 晚餐不要吃得过饱或过少，晚餐时间尽量安排在睡前3-4小时，避免晚餐后马上睡觉。食物选择： 避免睡前食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也不要吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。