便秘时可以多吃以下几种食物：
1.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。常见的富含膳食纤维的食物包括全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。
2.益生菌食物：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道微生态，有助于缓解便秘。常见的益生菌食物包括酸奶、发酵豆制品（如豆腐乳、豆豉等）。
3.润肠食物：润肠食物可以使粪便变软，更容易排出。常见的润肠食物包括芝麻、杏仁、亚麻籽油、蜂蜜等。
4.水分充足的食物：充足的水分可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
需要注意的是，食物只能缓解便秘症状，不能替代药物治疗。如果便秘症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。