日常生活中以下情况会让腰椎受损：搬重物时姿势不当、久坐久站等。所以注重腰椎锻炼并加强保健十分必要，下面具体教大家如何进行：
一、搬重物方法
弯腰搬重物时，首先要屈髋屈膝蹲下，让腰背保持在一条直线上。在搬重物过程中，身体应前倾但不能弯腰，搬起重物后要尽量将其靠近自己身体，然后在保持腰椎稳定的前提下完成搬起动作。
二、腹肌力量训练
1.半仰卧起坐练习：仰卧位时，屈髋屈膝，双手交叉放于胸前，下颌微收，接着头和肩部稍微抬离床面，腹部收紧并维持5到10秒，做3到4组。
2.仰卧位屈膝抬臀练习：仰卧位时，屈髋屈膝，腹部收紧，将臀部略微抬离床面并维持5到10秒，做3到4组。
三、脊柱屈伸训练
患者取坐位，吸气时挺胸，让腰背伸展；呼气时含胸，腹部收紧，使腰背屈曲。两个动作交替进行，每组动作做5到10次，做3到4组。
特别提示：
1.要保持正确坐姿，且时常站起活动腰部。
2.应适当锻炼，做到劳逸结合，避免过度劳累。
3.尽可能避免久坐久站。
总之，要保护好腰椎，就要注意日常姿势，坚持正确锻炼，并遵循相关提示。