日常生活中，以下这些情况都会使腰椎受损，比如搬重物、久坐久站以及不良姿势等。所以，注重腰椎的锻炼并加强保健极其重要，下面来教大家具体如何进行锻炼：
一、动作示范：
1.搬重物方法：在弯腰搬重物时，要先屈髋屈膝蹲下，让腰背保持成一条直线。搬重物的时候，身体应前倾，但切不可弯腰，搬起重物后，要尽可能将重物靠近自己身体，然后在确保腰椎稳定的状况下完成搬起动作；
2.腹肌力量训练：腹肌力量训练存在两种方式。首先是进行半仰卧起坐练习，处于仰卧位时，屈髋屈膝，双手交叉放于胸前，下颌稍作收敛，接着让头和肩部稍微抬离床面，腹部收紧并维持5至10秒，做3至4组；还能够做仰卧位屈膝抬臀练习，在仰卧位时，屈髋屈膝，腹部收紧，将臀部稍微抬离床面，同样维持5至10秒，做3至4组；
3.脊柱屈伸训练：患者采取坐位，吸气时要挺胸，让腰背伸展；呼气时含胸，使腹部收紧，让腰背屈曲。这两个动作交替进行，每组动作做5至10次，做3至4组。
二、特别提示：
1.要保持正确的坐姿，并且要时常站起来活动腰部；
2.适当进行锻炼，做到劳逸结合，避免过度劳累；
3.尽量避免出现久坐久站的情况。
总之，要保护好腰椎，就要在日常生活中注意避免伤腰行为，重视对腰椎的锻炼，同时遵循相关提示。