精子质量的辨别最准确方式是到医院做精液常规检查以明确其好坏。具体如下：
一、从颜色判断：精子质量非常好时，浓度会较高，颜色稍偏白且略黄。若精液呈乳白色，则很可能存在炎症，有炎症时需用药物治疗。
1.正常精液颜色：通常是灰白色或略带黄色。
2.炎症时精液颜色：乳白色可能提示有炎症。
二、从液化情况判断：质量好的精子射精后会变成果冻状，15分钟后变为液体，若一小时后仍未液化则不健康，需尽早治疗。
1.正常液化过程：先呈果冻状后液化。
2.不健康的表现：长时间不液化。
三、从是否能拉丝判断：能拉丝说明质量正常，不健康时形状会变成线条状。
平时要做好护理，不能有抽烟喝酒及熬夜等不良习惯，否则可能降低精子活力。
总之，通过精液的颜色、液化情况以及是否能拉丝等可初步判断精子质量，但准确结果还是依赖于精液常规检查。要保持良好生活习惯以维护精子健康。