月经期间可以适量食用以下食物帮助排污血：
1.红糖水：红糖水可以促进子宫收缩，帮助排出污血。同时，红糖水还可以缓解痛经，让身体更加舒适。
2.红枣：红枣具有补血养颜的功效，同时也可以促进血液循环，帮助排出污血。
3.桂圆：桂圆具有补气养血的功效，同时也可以促进子宫收缩，帮助排出污血。
4.山楂：山楂具有活血化瘀的功效，可以促进子宫收缩，帮助排出污血。同时，山楂还可以缓解痛经。
5.黑木耳：黑木耳具有补血止血的功效，同时也可以促进子宫收缩，帮助排出污血。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，如果月经不调等问题较为严重，建议及时就医，进行相关检查和治疗。同时，在月经期间，女性应该注意保暖，避免着凉，保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和精神压力过大。