月经期间可以适量食用一些温热、富含铁和膳食纤维的食物，帮助排污血，具体包括以下几类：
1.温热食物：经期女性应避免食用过多生冷食物，可多吃一些温热的食物，如热汤、热粥等，以促进血液循环，缓解宫寒的症状。
2.富含铁的食物：经血会流失一部分铁元素，因此女性在经期需要补充足够的铁，以预防贫血。常见的富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜等。
3.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内的废物和淤血，同时还能预防便秘。富含膳食纤维的食物有蔬菜、水果、全麦面包等。
需要注意的是，每个人的体质和月经量都不同，因此在饮食方面的调整也应因人而异。如果月经量过多或过少，或者经期出现其他异常症状，建议及时就医，以便明确原因并进行针对性治疗。