以下是润色和拓展后的内容：
关键点：
介绍了不同日期的三餐食谱。
强调要改变生活方式、养成良好饮食习惯、增强体育锻炼。
提到儿童肥胖现象及危害，提醒家长重视。
一、不同日期的三餐食谱
1.周六的三餐安排如下：
(1)早餐有芝麻糊和煎饼；
(2)午餐包括番茄牛腩汤和蛋包饭；
(3)晚餐是水果蔬菜沙拉和鸡蛋面。
2.周日的三餐则是：
(1)早餐为凉拌面和白粥；
(2)午餐有凉瓜排骨汤、白切鸡和米饭；
(3)晚餐是鸡蛋瘦肉羹加时蔬炒饭。
二、生活方式相关
1.改变生活方式非常重要，平时一定要养成良好的习惯，其中关键的一点就是避免熬夜，保持充足的睡眠。
2.养成良好饮食习惯也必不可少，平时要留意食用一些低热量的食物，同时要尽量避免生冷油腻的食物，而且入睡之前绝对不能再进食。
3.增强体育锻炼也不容忽视，平时需要注意适当进行锻炼，如果进食后没有任何锻炼，多余的脂肪就会在体内堆积，长此以往会导致肥胖。
三、儿童肥胖问题
儿童肥胖是较为常见的情况。如果出现过度肥胖，有可能会致使孩子产生自卑心理，社会适应能力也会变差等问题。所以家长在平时一定要高度重视，防止对孩子的正常学习和生活造成不良影响。
总结概括提示：这段内容详细阐述了每日的食谱安排，以及强调了改变生活方式、饮食习惯和增强锻炼的重要性，还指出了儿童肥胖的现象及危害，提醒家长予以关注。