来月经时，女性可以选择以下食物：
1.富含铁的食物：如红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。铁是合成血红蛋白的重要原料，月经期间失血会导致铁的流失，因此需要摄入足够的铁来补充。
2.富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。维生素C有助于铁的吸收，同时还具有抗氧化作用，能够缓解疲劳。
3.温热的食物：如热汤、热粥、热牛奶等。避免食用过多生冷食物，尤其是冰淇淋、冷饮等，以免刺激子宫收缩，加重痛经等不适症状。
4.富含膳食纤维的食物：如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
5.安神助眠的食物：如香蕉、燕麦、蜂蜜等。月经期间，女性可能会感到情绪不稳定、焦虑或失眠，这些食物具有安神助眠的作用，能够缓解这些不适症状。
需要注意的是，每个人的体质和身体状况不同，对食物的反应也会有所差异。因此，在选择食物时，应根据个人情况进行调整。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。