脾虚的调理可以从饮食、生活习惯和中医调理等方面入手。一般来说，可以通过调整饮食结构等方式来改善脾虚状况，比如坚持一段时间的健康饮食调理可能会见到效果。
饮食调理方面
饮食规律： 每天尽量定时定量进餐，避免暴饮暴食。比如早餐可以在7 - 8点左右，午餐11 - 13点，晚餐18 - 19点，保持规律的进食时间有助于脾胃消化功能的稳定。食物选择： 多吃一些健脾的食物，像山药，它是很好的健脾食材，可以做成山药粥，每周吃2 - 3次。还有南瓜，南瓜具有补中益气、健脾和胃的作用，可做成南瓜羹，每天适量食用。同时要避免吃生冷、油腻、辛辣的食物，生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，油腻食物像油炸食品会加重脾胃消化负担，辛辣食物如辣椒、花椒等容易刺激脾胃，影响脾胃正常功能。
生活习惯调整
适度运动： 每天进行适量的运动，比如散步，每次散步30分钟左右，每周坚持3 - 5次。运动可以促进气血流通，增强脾胃的运化功能。但要注意运动强度不宜过大，尤其是对于脾虚较严重的人，避免过度劳累。充足睡眠： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠。睡眠时身体处于修复状态，充足的睡眠有助于脾胃功能的恢复。熬夜会影响脾胃的正常代谢，所以要尽量避免熬夜，晚上11点前尽量进入睡眠状态。
中医调理方法
穴位按摩： 可以按摩足三里穴位，足三里是健脾的重要穴位，每天用拇指按压足三里穴位，每次按压10 - 15分钟，以局部有酸胀感为宜，坚持按摩对脾虚有一定的调理作用。还有中脘穴，中脘穴位于腹部正中线上，脐上4寸处，用手掌顺时针按摩中脘穴，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。中医理疗： 艾灸也是一种不错的中医调理方法，艾灸脾俞、胃俞等穴位，每周可以艾灸2 - 3次，每次艾灸15 - 20分钟。艾灸可以温煦脾胃阳气，改善脾虚症状。不过艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。如果脾虚情况较为严重，也可以在医生的指导下服用一些健脾的中药方剂，如参苓白术散等，但要在专业医生的辨证论治下使用，不能自行盲目用药。