母乳不足时，可通过多种方式促进下奶，一般来说，可从饮食、哺乳、休息等方面着手。比如保证每天摄入足够的营养，通常建议哺乳期女性每天比非孕期多摄入约500大卡热量。
饮食调理很关键
增加水分摄入： 哺乳期女性每天应保证喝1500~2000毫升的水，可以多喝些汤类，像鱼汤、鸡汤、排骨汤等，每天喝1~2碗，这些汤能为身体补充水分，也有助于乳汁分泌。营养均衡搭配： 要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋、豆类等，每天可以吃1~2个鸡蛋、100克左右的瘦肉。同时也要摄入足够的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄取，每天至少吃500克蔬菜，200克左右的水果。
正确哺乳很重要
频繁有效哺乳： 让宝宝多吸吮乳头，一般建议每天哺乳8~12次。宝宝频繁吸吮能刺激乳腺分泌更多乳汁，每次单侧乳房吸吮时间保持在10~15分钟左右，两边交替进行。正确哺乳姿势： 要采用正确的哺乳姿势，比如摇篮式、交叉式等，保证宝宝能有效地含住乳头和大部分乳晕，这样才能更好地刺激乳汁分泌。
保证充足休息
充足睡眠很必要： 哺乳期女性每天要保证有7~8小时的睡眠时间，尽量在宝宝睡觉的时候也跟着休息，让身体得到充分放松，有利于内分泌调节，促进乳汁分泌。减少精神压力： 要保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听音乐、和家人聊天等方式来缓解压力，精神状态好了也有助于乳汁分泌。