便秘时可以多吃富含膳食纤维的食物来改善，一般每天应保证摄入25~30克膳食纤维。
富含膳食纤维的蔬果类
绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维。例如每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，多吃这类蔬菜能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果：苹果是不错的选择，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维，还有香蕉，每100克香蕉含约2.6克膳食纤维，它们都能帮助肠道更好地蠕动，缓解便秘。
全谷物及杂豆类
全谷物：燕麦就是很好的全谷物，燕麦中膳食纤维含量较高，每天吃50~100克燕麦片，能为肠道提供充足的膳食纤维。杂豆类：红豆、绿豆等杂豆也是好的选择，以红豆为例，每100克红豆含约13克膳食纤维，适当吃杂豆可以改善便秘情况。
坚果种子类
杏仁：每天吃10~15颗杏仁，其中含有的膳食纤维能起到一定促进肠道蠕动的作用。奇亚籽：奇亚籽虽然量不多，但每1茶匙奇亚籽含约1.8克膳食纤维，把它加入酸奶或果汁中食用，能帮助缓解便秘。不过坚果种子类热量较高，食用时要注意适量。
饮品方面
白开水：每天至少喝1500~2000毫升白开水，充足的水分能让肠道内的粪便保持湿润，利于排出。蜂蜜水：早晨空腹喝一杯温蜂蜜水，也有一定润肠通便的作用，但注意不要用太热的水冲蜂蜜，以免破坏营养成分。不过糖尿病患者要谨慎饮用蜂蜜水。