便秘时适合食用的食物有以下几种：
1.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。例如，全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。
2.益生菌食物：益生菌可以调节肠道菌群，改善便秘。例如，酸奶、发酵豆制品等。
3.润肠食物：润肠食物可以使粪便变软，易于排出。例如，芝麻、杏仁、亚麻籽油等。
4.充足的水分：水分可以使粪便变软，易于排出。建议每天饮用6-8杯水。
需要注意的是，便秘时应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及难以消化的食物。同时，应保持适量的运动，促进肠道蠕动。如果便秘症状持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医。