延长性生活时间的方法主要包括以下几点：
1.心理调节：
放松心态：性生活时，放松心情，避免过度紧张和焦虑。
集中注意力：尝试将注意力集中在性感受上，而不是时间上。
沟通交流：与伴侣进行坦诚的沟通，共同探索适合双方的方式。
2.锻炼盆底肌肉：
凯格尔运动：收缩和放松盆底肌肉，增强控制能力。
其他锻炼：如瑜伽、深蹲等，有助于提高性能力。
3.改变性行为方式：
增加前戏时间：充分刺激，提高性兴奋度。
尝试不同的体位：选择适合的体位，减少刺激。
控制射精：通过深呼吸、暂停等方式，延迟射精。
4.寻求医疗帮助：
药物治疗：如磷酸二酯酶-5抑制剂等，需在医生指导下使用。
心理咨询：对于心理因素导致的问题，心理咨询可能有帮助。
其他治疗：如行为疗法、物理治疗等，可根据个人情况选择。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择合适的方法需要根据个人情况和需求来决定。如果问题持续存在或严重影响生活，建议咨询专业医生。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、良好的睡眠等，也对性生活有益。