关键点：焦虑睡不着可通过自我调节、心理治疗、药物治疗改善。
一、自我调节
焦虑伴失眠属于共病问题，对于轻症者，首先要学会自我调节。要保证日常作息规律，每周进行1-2次有氧运动，这有助于改善负面情绪和调整个人状态。同时适当培养兴趣爱好，能更好地应对焦虑情绪。
二、心理治疗
心理治疗多采用行为治疗，比如渐进性放松训练，可通过腹式呼吸、自我心理暗示、深呼吸等方式，使紧张的神经得以放松。若焦虑和失眠症状极为严重，则应寻求专业心理医生的帮助。
三、药物治疗
临床常用改善抗焦虑的药物有地西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等。严重焦虑者，可在医生指导下服用小剂量非典型抗精神病药物，如奥氮平、奎硫平等，这有利于促进睡眠，缓解焦虑和紧张情绪。
总结概况提示：对于焦虑睡不着的情况，可以从自我调节、心理治疗和药物治疗等方面着手进行改善，根据具体情况选择合适的方法来缓解焦虑和失眠症状。