关键点：焦虑睡不着可通过自我调节、心理治疗、药物治疗改善。具体方式包括轻症者学会自我调节作息和运动，培养兴趣爱好；心理治疗采用行为治疗，严重时寻求专业心理医生帮助；药物治疗常用地西泮等抗焦虑药物，严重者可在医生指导下用小剂量非典型抗精神病药物。
一、自我调节
1.日常作息要有规律，保证充足睡眠，避免熬夜。
2.每周进行1-2次有氧运动，如跑步、游泳等，这有助于释放压力，改善负面情绪，使个人状态得到调整。
3.适当培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，当焦虑情绪出现时，可以通过这些活动来转移注意力，更好地应对焦虑。
二、心理治疗
大多采用行为治疗，如渐进性放松训练。
1.腹式呼吸，即通过腹部的起伏来进行呼吸，可帮助放松身体和情绪。
2.自我心理暗示，给自己积极的心理暗示，增强自信心和应对能力。
3.深呼吸，能让紧张的神经逐步放松下来。若焦虑、失眠症状极为严重，一定要寻求专业心理医生的帮助。
三、药物治疗
临床常用改善抗焦虑的药物有地西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等。
1.地西泮具有抗焦虑、镇静、催眠等作用。
2.阿普唑仑对焦虑伴有失眠等症状有较好疗效。
3.氯硝西泮适用于各种焦虑状态。严重焦虑者，可在医生指导下，服用小剂量非典型抗精神病药物，如奥氮平、奎硫平等，有利于促进睡眠，缓解焦虑、紧张情绪。
总结概况提示：对于焦虑睡不着的情况，可根据具体程度选择合适的改善方法，自我调节注重日常习惯和情绪应对，心理治疗以行为治疗为主，药物治疗要在医生指导下进行合理选择和使用，多种方法结合能更有效地缓解焦虑和改善睡眠。