戒除手淫需要坚定的决心和自律。以下是一些建议：
1.了解危害：了解过度手淫可能对身体和心理健康造成的负面影响，如性功能障碍、焦虑、抑郁等。
2.健康生活：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。
3.寻找替代：寻找其他健康的兴趣爱好和活动来取代手淫，如阅读、运动、社交等。
4.控制冲动：意识到手淫的冲动，并学会通过其他方式来分散注意力，如深呼吸、冥想、锻炼等。
5.寻求支持：告诉身边的人你的目标，寻求他们的支持和监督。也可以考虑加入戒除手淫的支持小组或寻求专业帮助。
6.耐心坚持：戒除手淫是一个渐进的过程，不要期望一夜之间就能成功。要有耐心和坚持，相信自己能够做到。